Witam, Jestem 20latkiem, wzrost około 185cm i ważę 63kg. Mam już jako tako dietę ułożoną, w trakcie będę ją dopracowywać. (Jeśli trzeba to mogę zapodać). Problem mam w treningu, a konkretniej doboru ćwiczeń. Posiadam hantle 2x15kg (waga regulowania: 1/3/5/11/13/15kg). Znalazłem na różnych stronach zestawy ćwiczeń i prosiłbym o pomoc z dopasowaniu [...]
Witam. wiek: 21 lat wzrost: 188 cm waga: 90 kg staż: ok 4 lat klata: 122cm biceps: 40cm przedramie: 34cm pas: 87cm rekordy: wyciskanie: 125 kg przysiady: 100 kg martwy: 160 kg aktualny trening ( duży nacisk na klate i łapy ) prosze o ocene i rady Pon odpoczynek Wtorek Trening MMA w Klubie Środa Klata Wyciskanie skos góra 4s x 8p hantele skos [...]
Witam, po 2 miesiącach przerwy w siłowni i załamaniu się (oj są spadki) czas na powrót :) Trochę poczytałem podklejone tematy na SFD i doszedłem do wniosku, że tym razem czas na SPLIT (ostatnio był FBW, HST). Cel to w moim przypadku oczywiście masa oraz siła :) Będę chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zawsze łatwo układałem splita jednak teraz mam [...]
Witam, Mam 17 lat. Cwicze na silowni 8 miesiecy, postanowilem ze poszukam troche i uloze sobie plan na "rzezbe". Bede nim cwiczyl 4 razy w tygodniu+dodatkowo aeroby. Trening przedstawia sie tak: Mam pytanie dodatkowe. Czy wlaczyc jakies suplementy czy jeszcze za wczesnie? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Witam! Mam 13 lat i nie dawno kupiłem sobie atlas. Jakie ćwiczenia mam wykonywać przy moim sprzęcie? To jest ten atlas, którą zakupiłem ---> http://allegro.pl/item1007789212.html Proszę nie pisać postów w stylu "Powinieneś grać w piłkę", "Takie dzieci to niech lepiej się uczą", bo każdy ma prawo w dowolnym wieku zacząć ćwiczyć i ja chciałbym [...]
Hej, proszę uprzejmie o porady. Przez najbliższe parę tygodni będę miał dużo wolnego czasu i chciałbym spożytkować to na możliwie intensywny i efektywny trening redukcyjny. Chcę zrzucić jak najwięcej sadła, ale przy możliwie jak najmniejszym ubytku mięśniowym. Co do diety, to trzymam się jej ściśle codziennie i sądzę, że nie muszę jej zmieniać [...]
Na diecie jestem od miesiąca, w tym czasie schudłam 2,5 kg i właściwie efekty widać na brzuchu, zmalał. Jednakże mój typ figury to gruszka. Mój problem jest taki, że choć ważę 59,3 kg przy wzroście 163 cm, to wyglądam na więcej kg z tego względu, że mam dużo tłuszczu, masywne uda, biodra i boczki. Chciałabym to zmienić. Jakie ćwiczenia, odżywianie [...]
W zasadzie nie wiedziałam za bardzo,do którego działu napisać bo temat jest złożony ja chcę schudnąć mój mąż nabrać ciała.Poczytałam trochę na forum,ale tyle tego jest,że potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta [...]
Witam wszystkich, dostałem rozpisane ćwiczenia od znajomego, kontynuacja starego treningu, niestety nie mam już z nim kontaktu. Z całej rozpiski nie znam 2 ćwiczeń na brzuch - "równoważnia leżąc na macie" oraz "kołyska leżąc na macie". Szukając po internecie znalazłem tylko jakieś ćwiczenia przy użyciu piłki lub kołyski do brzucha, a jestem pewny, [...]
[...] na tle reszty. Na plecy wykonuje : sciąganie drążka /podciaganie sie , przyciaganie szt w opadzie , przyciaganie linki do tłowia siedząc , rozpietki odwrotne oraz przyciąganie hantla do tłowia na ławce . Czy ten zestw jest zły ? Inni tez robią takie cwiczenia i im plecy rosna a mi tak sobie . powinienem zamienic cwiczenia ? jakie na jakie ?
Witam! Większość podałem w ankiecie. Interesuje mnie przede wszystkim jak najszybsze zrzucenie wagi, może inaczej, schudnięcie sylwetki. Chce się pozbyć tłuszczu z pasa, podwójnego podbrudka, klatki piersiowej, nóg. Najchętniej pozostął bym przy masie 75-80 kg, i tkanke tłuszczową zamienił na mięśnie. Podczas spalania chciałym przybrac dobrą [...]
[...] 94 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 % Aktywność w ciągu dnia: 4 -5 w tyg bieganie + cwiczenia w domu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Do niedawna pilka reczna, 5 razy w tyg. Odżywianie: Duzo warzyw,ryzu i ryb. Cel: szybka redukcja [...]
Przede wszystkim witam, jestem nowy na forum ; > Zaniedbałem sylwetkę przez okres zmagania się z kontuzjami, do tego doszły słodycze i niezdrowe napoje (cola w dużych ilościach). Chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki, wiem że to będzie trwało no ale trzeba zacząć Utworzyła mi się oponka na brzuchu, moje pytanie brzmi: czy a6w + brzuszki [...]
Waga: 70 Wzrost: 183 Wiek: 18 Cel: Poprawa sylwetki (czyli póki co zdobycie trochę masy) Staż: Zwykłe domowe ćwiczenia (trening domatora) Dopiero teraz zacznę ćwiczyć na sprzęcie Dodatkowo 4 razy w tygodniu aeroby (pomimo iż jestem chudy to trochę zbędnego tłuszczu się zebrało) Moje zapotrzebowanie: Białko 140g Tłuszcze 91 Węglowodany 242 Moja [...]
[...] Od tamtego czasu przerzucilem sie na zdrowe jedzenie i zaczelem cwiczyc. efekty? regularnie zrzucalem 1 kg na tydzien wiec bylem bardzo z tego zadowolony ale przerwalem cwiczenia bo byly bardzo monotonne i wszystko co zrzucilem znow bo mnie wrocilo ;/ moge byc zly raczej tylko sam na siebie ale zaczela sie wiosna i chce znow wrocic do dawnej [...]
Witam od jutra zaczynam trening na mase. Chciałbym żebuście się wypowiedzieli na jego temat. Od 3 miesięcy trenuję wszytkie mięsnie jednego dnia. TReningi trzy razy w tygodniu. mam 190 cm i tylko 74 kg wagi. Nim zacząlem ćwiczyć miałem 10 kg mniej. Jeżeli chodzi o diete to raczej jem to co wszyscy tylko że zamiast 3 mam 5 posiłków. Cwiczę w domu [...]
[...] 7. pompki na krzesle(na triceps) 8. unoszenie mlotkowe 9. unoszenie nog do gory 10. pompki(waski rozstaw) 11. wyciskanie na plecy 12. przysiady 13. unoszenie tulowia wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen - po 2 obwdy...trening z rozgrzewka ok 50 minut wszystkie cwiczenia bralem z atlasu... Zmieniony przez - katowicer w dniu 2009-05-18 11:50:02
Witam! Mam pewien problem, albowiem chcę zrzucić 10-20 kg w przeciągu 2-4 miesięcy, jednakże tutaj nasuwa się problem z dietą. Zastanawiałem się nad dietą redukcyjną znajdującą się tutaj na forum, jednakże ze względów finansowych nie mogę sobie na taką pozwolić, albowiem patrząc na nią wynika, że musiałbym naprawdę dużo pieniędzy przeznaczyć, aby [...]
[...] czesci ud. Przyznaje sie bez bicia, inne partie miesniowe troche zaniedbywalam. Trening wygladal tak: Nogi+barki Klata+biceps Plecy+triceps nogi zazwyczaj cwiczylam po 4 cwiczenia 2x w tygodniu, zestaw cwiczen obejmowal: wykroki na suwnicy smitha 3 s x 12 reps (na 1 noge - razem 6 serii) z obciazeniem 2x15kg na strone wypychanie nog na [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój plan treningowy na redukcji. W większości wykorzystywałem podobny plan na masie i próbując innych treningów typu FBW czy PUSH and PULL - żaden nie wchodził mi tak dobrze jak aktualny. Bardzo prosiłbym o wszelkie porady, wskazówki żebym mógł wykonać z głową swoją pierwszą, prawdziwą redukcję :) PONIEDZIAŁEK: 1) [...]
